Заснуть в неподходящем месте или в неподходящее время? Наверное, хотя бы иногда такое случается с каждым. Если рядом друзья, их это может позабавить. Но заснув на совещании или посреди важной лекции, вы рискуете проявить неуважение. Стыдно «клевать носом» в течение дня. Узнайте, в чем причина, и как это предотвратить!
Масштабы проблемы
Опросы показывают, что в развитых странах почти 40% взрослого населения «спит на ходу» в течение дня. Похоже на эпидемию! А ведь если вы засыпаете, сами того не желая, это верный признак сильной нехватки сна…
- Что еще хуже, сонливость за пределами спальни может быть связана с опасными расстройствами сна , такими как апноэ сна, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Если вы подозреваете у себя что-то подобное, обязательно покажитесь врачу.
- Неуместная сонливость может иметь серьезные последствия – например, если вы в это время находитесь за рулем.
- К тому же, если вы хронически недосыпаете, вы более восприимчивы к хроническим заболеваниям , включая повышенное давление, диабет, депрессию, рак и ожирение.
Стоит напомнить, что большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна каждую ночь. Сон похож на ежедневный счёт, который нужно оплатить. Причем залог – ваше здоровье.
Что приводит к засыпанию?
- Вам тепло, и вы недавно поели. Высокая температура и полный живот приводят к расслаблению, которым обусловлено засыпание.
- Вы перегружены. Если вы завалены работой, вы не можете выделить достаточно времени для сна. Лучше снизить планку и сделать несколько дел хорошо, чем хвататься за все подряд, пренебрегая сном.
- Вы едете в автомобиле или поезде. Помните, как легко дети засыпают в машине? Взрослые часто реагируют похожим образом. Согласно одному исследованию, мужчины, которые лежали в раскачивающейся кровати, засыпали быстрее тех, чья кровать стояла неподвижно. Покачивания согласуются с мозговыми волнами, которые способствуют сну.
Что делать, чтобы не заснуть?
- Ложитесь спать пораньше. Лучше отправляться в постель раньше, чем спать допоздна. Дело в том, что гормоны, которые регулируют сон, наиболее активны в период от полуночи до 7 утра. Кроме того, утром им легче разбудить ваш организм. Если трудно менять режим, попробуйте передвигать время сна постепенно, 15-минутными интервалами.
- Встаньте . Если вы чувствуете, что вот-вот заснете в поезде, автобусе или лекционном зале, встаньте и пройдите назад, где вы можете стоять. Стоя спать труднее.
- Вздремните днем . 20-минутная подпитка сном может помочь вам продержаться до конца дня. Однако дневной сон не должен быть слишком поздним, потому что если он помешает вам заснуть вовремя, вы опять не успеете выспаться.
- Выпейте кофе. Только учтите, что действие кофеина длится около восьми часов, и вечером вам, возможно, придется лежать в постели без сна. Также нужно помнить, что избыток кофеина может приводить к собственным побочным эффектам, таким как тревожность и учащенное сердцебиение.
Впереди еще один рабочий год. Многие выходят с отпуска и начинают адаптироваться к трудовым будням. Обычно так принято, что в после летнего отдыха предприятия погружаются в деловые собрания: планерки, заседания. В связи с этим наш опрос о том, как бороться с сонливостью на совещаниях.
Белла Герлик
директор библиотеки, США
Выпить кофе с высоким содержанием кофеина. Во время совещаний бывает полезно составлять списки всех вещей, которые вы должны сделать, записывать новые идеи и заниматься планированием.
Августина Чиряева
студентка Инженерно-технического института Северо-Восточного федерального университета
Не думаю, что это является какой-то сложной проблемой. Собрание – одно из важных вещей в процессе работы. Человек должен относиться к нему не как к какой-то скучной части работы, а как ко времени, которое нужно провести продуктивно, то есть важно мотивировать себя, составить план работы и сконцентрироваться на нем. Но и разминка по утрам и кофе будут нелишними.
Станислав Иванов
молодой специалист
Я считаю, что совещание – это очень утомительно, точно так же, как и лекции, особенно весной. Лучшим методом борьбы с сонливостью и усталостью я считаю полноценный восьмичасовой сон и здоровое питание, чего, к сожалению, не хватает многим нашим согражданам. Также перед совещанием можно выйти подышать свежим воздухом.
Светлана Иванова
доцент кафедры географии Института естественных наук Северо-Восточного федерального университета
По моему мнению, совещания нужно проводить дистанционно, без личной явки в кабинет. Много времени занимает дорога, и поэтому, мне кажется, дистанционный метод экономит много рабочего времени
Иннокентий Аммосов
предприниматель
Перед совещанием нужно хорошо провентилировать помещение. Во время продолжительных собраний обязательно нужно делать перерывы каждые 70-80 минут, чтобы люди могли отвлечься, отдохнуть, выпить чаю/кофе, покурить или даже незаметно сбежать. Если организовать многосторонний диалог, то участники мунньахов не заснут даже при большом желании.
Александр Максимов
старший преподаватель Института зарубежной филологии и регионоведения Северо-Восточного федерального университета
Лучше всего попроситься выйти. Пройтись немного быстрым шагом. Помогает.
Алексей Басылаев
Я большой любитель поесть и поэтому веду постоянную борьбу с лишним весом. С переменным успехом. И заметил такую закономерность. Если ложишься спать на голодный желудок, то высыпаешься за меньшее время и утром просыпаешься бодрым и отдохнувшим. Видимо, потому, что на переваривание пищи организм тратит энергию. Если утром на совещании вас одолевает дремота, то, скорее всего, перед сном вы плотно поели, и поэтому не выспались. А если еще и в обед переели, то кровь приливает больше к желудку, чем к мозгу, и после обеда вам хочется спать. Бывает просто общая усталость, напряженная работа в течение месяца без выходных приводит к усталости и, как следствие, к сонливости. Малоподвижный образ жизни скажется на недостаточном снабжении кислородом мозга, это тоже вызывает сонливость. Силовые нагрузки также оборачиваются тем, что человеку нужно поспать, чтобы восстановиться.
Вадим Кузин
ответственный секретарь журнала «Новый мир Арктики»
Бороться надо не с сонливостью на совещании, а с бессмысленными совещаниями. Там, где будет обсуждаться что-либо важное для человека, он спать не будет. А там, где реализуется формула «ППР» (посидели, поговорили, разошлись), он с большой долей вероятности будет разглядывать потолок либо спать. Поэтому четкая формулировка тематики совещания и постановка важных вопросов – залог отсутствия сна на совещании.
Каждому из нас приходилось бороться с сонливостью. Просто отлично, если есть возможность несколько минут вздремнуть. Но что предпринять, когда в таком состоянии нужно справляться с важными делами на работе? Давайте выясним, как бороться со сном на рабочем месте.
Причины сонливости
Очевидной первопричиной возникновения сонливого состояния во время бодрствования выступает недостаток отдыха. Современные люди настолько загружены делами, что на здоровый сон зачастую попросту недостаточно времени. В течение рабочей недели организм постепенно накапливает усталость, позже отбирая у человека те часы, которых ему оказалось недостаточно для восстановления сил. Необходимость решения важных вопросов нередко заставляет искать способы, как бороться со сном ночью. Отсутствие баланса между отдыхом и бодрствованием впоследствии негативно отражается не только на ведении дел, но и на состоянии здоровья в целом.
Как бороться со сном на работе с помощью кофе?
Как известно, кофе представляет собой наиболее распространенный Кофеин способен оказывать стимулирующее воздействие на нервную систему на протяжении 1-2 часов и даже более, если выпить крепкий состав. Однако при выведении действующего вещества из организма человек получает обратный эффект. Без очередной чашечки кофе достаточно резко накатывает еще более сонное состояние, чем было изначально.
Чтобы поддерживать работоспособность на протяжении дня, нужно уметь правильно пить кофе. Во-первых, следует употреблять заварной напиток, приготовленный из зерен свежего помола. В период с утра до обеда стоит выпить несколько чашечек крепкого кофе, постепенно сокращая количество потребляемого напитка ближе к вечеру. Таким образом, можно достаточно долго оставаться бодрым, разобравшись на личном примере, как бороться со сном.
Крепкий чай
Крепко заваренный чай бодрит не хуже хорошего кофе. Как зеленый, так и черный чай может стать отличным источником энергии в утреннее время. Причем, в отличие от кофе, по окончании действия бодрящего эффекта на человека не наваливается усталость.
Чтобы взбодриться и стимулировать внимание, достаточно использовать несколько чайных ложек заварки на вместительную кружку во время приготовления напитка. Настаивать чай следует порядка 5-10 минут. Как вариант, приготовить напиток можно в термосе, периодически насыщая себя энергией на протяжении дня.
Чеснок
Многие люди замечают, что после употребления пищи с обилием чеснока задумываться о том, как бороться со сном, на протяжении последующих трех-четырех часов уже не приходится. Ферменты в составе чеснока оказывают отличное стимулирующее воздействие на сердце, заставляя кровеносную систему функционировать активнее.
Как показывает практика, чтобы на длительное время отогнать сон, нужно съесть не менее 3-5 долек чеснока. Ввиду образования достаточно неприятного запаха такой вариант оказывается не слишком популярным для людей, которым нужно идти на работу. Однако указанное решение вполне может пригодиться автомобилисту, рыбаку, сторожу либо охраннику.
Энергетические напитки
При правильном подходе к употреблению отыскать ответ на вопрос, как бороться со сном на работе, позволят энергетики. Чаще всего в качестве основного действующего вещества здесь применяется кофеин. В сочетании с витаминами, которые также присутствуют в составе энергетических напитков, организм получает такой необходимый заряд бодрости.
Чтобы не нанести вреда организму, употреблять энергетики следует правильно. При возникновении ощущения сонливости стоит выпить в один присест порядка 300 г напитка, постепенно отпивая по одному глоточку до момента, пока организм с удвоенной силой не потребует отдыха.
При очередном использовании энергетического напитка его количество следует увеличить. Все дело в том, что организм способен вырабатывать ощущение толерантности к действующим веществам подобных средств. Другими словами, прежнее количество энергетика в следующий раз может не приносить такой же заряд бодрости, как прежде.
Как бороться со сном за рулем?
Одно дело - преодолевать накатывающую сонливость, находясь за рабочим столом, и совсем другое - пытаясь уверенно вести транспортное средство. Как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля? Главным способом устранения ощущения сонливости здесь выступает стимуляция нервной системы. Давайте рассмотрим несколько проверенных методов, которые не позволят водителю оказаться в опасной ситуации:
- Чтобы не уснуть за рулем, стоит разместить в поле зрения несколько ярких мигающих источников света.
- Позволит телу быть активным жевательная резинка, которая заставит мышцы оставаться подвижными.
- Резко пробудить чувства поможет вдыхание паров мятного эфирного масла.
- Один из наиболее распространенных способов, как бороться со сном, находясь за рулем автомобиля, - прослушивание активной, но не раздражающей музыки на повышенной громкости.
- Если приступ сонливости дополняется ощущением боли в глазах, стоит открыть окно, подставив лицо под ветер.
Что же делать в случаях, когда ни один из вышеуказанных советов не дает ожидаемого результата? В подобных ситуациях лучше остановить автомобиль на обочине и некоторое время отдохнуть.
Активность на рабочем месте
Помимо употребления веществ, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, можно попытаться «обмануть» мозг, выполняя активные телодвижения. Если приходится подолгу сидеть перед компьютером, стоит потереть ладони, помять мочки ушей, потянуться, выпрямив позвоночник и конечности, потопать ногами, повращать головой.
Неплохое решение - изредка вставать и ходить по помещению. Чтобы сохранять бодрость максимально долгое время, достаточно периодически умываться холодной водой, а также выходить на улицу и дышать свежим воздухом.
В заключение
Прибегая к вышеуказанным рекомендациям, оказывается, достаточно просто справиться с приступами сонливости на рабочем месте. Вместе с тем при ощущении усталости стоит выделить для себя порядка 15-20 минут во время обеденного перерыва, чтобы вздремнуть и набраться сил. Такое решение не позволит организму окончательно выбиться из колеи.
Другое дело, когда ребенок борется со сном. Чтобы заставить малыша отдыхать днем, стоит исключить все факторы, которые могут оказывать раздражающее воздействие на психику, в частности просмотр мультфильмов, активные игры, употребление пищи и напитков. В конечном итоге нужно приучить малыша засыпать каждый раз в установленное время.
Привычная картина: идет совещание. Докладчик говорит, еще человек семь слушают, внимательно глядя на выступающего. Делают пометки в блокнотах или в своих КПК; иногда, не дожидаясь даже конца встречи, выходят из переговорной сказать что-либо по мобильному телефону, удаляясь в сторону кофейных автоматов (видимо, для конфиденциального разговора). Office Life узнал, чем на самом деле заняты люди на собраниях: они изо всех сил стараются не заснуть.
Из разговоров с нашими собеседниками мы вывели десять самых распространенных способов борьбы с "совещательным" сном.
1. Самый экзотический
Раз в неделю топ-менеджер нефтегазовой компании Владимир (имя изменено), собираясь на совещание, кладет в карман подарок друга. Это вовсе не талисман на память, - а всего лишь маленькая дощечка с острыми гвоздиками. Дело в том, что по вторникам у Владимира проходят совещания с представителями профильных министерств. Длятся эти совещания по 4-5 часов. И каждый раз, когда бизнесмен чувствует, что начинает засыпать от усталости или терять нить беседы, он сжимает эту дощечку в руке.
2. Самый познавательный
«Я позевываю втихаря, но стараюсь не засыпать и вникать в происходящее, - признался Office Life сотрудник МТС. - А если меня не видно, то чтение блогов на мобильном телефоне скрашивает происходящее вокруг». Читаются не только блоги: особенно хорошо идут на заседаниях книги на иностранных языках.
3. Самый питательный
Рецепт руководителя направления « » Дмитрия Ильина: выходить за чаем/кофе. Office Life предупреждает: не пытайтесь повторить этот трюк в своей компании, если начальство не имеет такой же практики.
4. Самый творческий
«Я пишу на бумажке фразы, которые первыми приходят в голову (так называемое неконтролируемое письмо). Например, «Эти рыбы вполне конгруэнтны» или «Журналистика - тяжкий крест», - рассказала нам менеджер интернет-проекта, любезно предоставившая нам результаты последнего совещания:
5. Самый художественный
Другой собеседник признался, что во время скучных заседаний рисует... носы присутствующих. «Носы у всех людей разные, - делится он своими наблюдениями, - поэтому рисовать их нужно сосредоточенно!»
Коллекция рисунков, сделанных на совещаниях, вполне заслуживает отдельной тематической выставки. Советник президента крупной компании рассказала нам, что она старательно перерисовывает в блокнот кольца со своих рук. А нашему собеседнику-журналисту помогает не заснуть на конференциях рисование орнамента из кружков, квадратиков и восьмерок. Последняя тема в творчестве нашего визави, по всей видимости, символизирует знак бесконечности.
6. Самый эротичный
Сотрудник крупного издательского дома считает, что лучше всего использовать игру воображения. «Надо представлять себе, что самый скучный (ну или самый красивый) докладчик - голый, или, например, представить его в виде какого-нибудь животного, - развивает тему собеседник Office Life. - Или подумать, как выступающий общается дома со своей женой». Правда, автор этой методики признает и ее недостаток: при ее использовании слова докладчика все-таки не «попадают в голову».
7. Самый жестокий
Вариация на тему пункта 6. Заключается в обдумывании изощренных методов убийства выступающего.
8. Самый динамичный
Качаться на стуле. Сотрудники Yoga Journal , которых Office Life просил прокомментировать воздействие этого метода на человеческую психику, предпочли поскорее закончить этот разговор. Можно ли таким образом укорачивать и время совещания, пока не выяснено.
9. Самый коммуникативный
Переписываться с соседом на тему тупости совещания, коллекционируя оговорки выступающих. Возможна переписка по SMS.
10. Самый действенный
Не ходить на скучные совещания.
Примечание Office Life: коллекция объяснительных лежит .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.
Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.
10 способов не спать на работе
Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.
Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.
Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.
1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.
Препараты против сонливости
Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.
Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.
- Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
- Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
- Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.
Что делать, если все время хочется спать
Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.
- Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
- Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент. . Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
- Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
- Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.
При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.